가사일 할 때 무릎 압박 주의해야

대청소를 할 때 대표적으로 주의해야 할 부분은 쪼그려 앉는 자세다. 무릎 관절이 약해진 중년 여성이 쪼그려 앉아 바닥 걸레질을 하면 무릎 통증이 발생할 수 있다. 무릎을 폈을 때 보다 굽혔을 때 무릎에 가해지는 충격이 증가하기 때문이다. 따라서 바닥 청소를 할 때에는 밀대 걸레를 이용해 일어선 자세로 청소하는 것이 좋다. 다른 가사 일을 할 때도 바닥에서 하지 말고 테이블에서 하는 것을 추천한다.


평소 ▲ 무릎을 굽히기 힘든 경우 ▲ 무릎이 자주 붓는 경우 ▲ 평상시 걷고 난 후 무릎 통증이 2∼3일 이상 가는 경우 ▲ 계단을 내려갈 때 특히 통증이 심한 경우 ▲ 일어서려고 하면 무릎이 아픈 경우 중 두 가지 이상 해당된다면 정확한 검진을 받는 것이 좋다.

무릎 관절염에 걸렸다면 가벼운 운동을 통해 무릎 관절 주변 근육을 강화하는 것이 중요하다. 예를 들어, 반듯하게 누운 상태에서 양다리를 위로 들어 올린 다음, 공중에서 자전거를 타듯 돌리는 동작을 20∼30회 이상 반복하면 도움이 된다.

자생한방병원 홍순성 원장은 “여성 관절염 환자의 경우 무리한 가사노동으로 인한 관절 손상과 폐경으로 인한 호르몬 변화로 뼈와 연골이 약해지는 것이 원인이다”라며, “누워서 자전거 타기 등의 운동과 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 좋다”고 말했다.